寝室の照明で後悔する家・しない家｜枕の位置から照明とスイッチを決める

寝室の照明で後悔しやすいのは、寝転んだ顔の上に照明がある寝室、明るさを1段階しか選べない寝室、ベッドから照明を消せない寝室の3つです。照明の種類より先に、ベッドの枕をどこに置くかを図面に描き、そこから照明とスイッチを決めれば防げます。

見るところ	後悔しやすい寝室	しにくい寝室
照明の位置	枕と胸の 真上にある	足元側か 壁ぎわにある
明るさ	点けるか 消すかだけ	調光か 灯りが2つ以上
スイッチ	入口の 1か所だけ	枕元からも 消せる
夜中の明かり	天井の照明 しかない	足元灯が 別にある

【PR】【運営者】あいみつ
※本記事の金額・内容は一例です。寝室の照度の目安、寝室の照明の考え方、LED一体型ダウンライトのつくり、照明の取り付けと電気工事士の決まりは、2026年10月9日にJISの照度基準の表・日本照明工業会・パナソニック公式・e-Gov法令検索のページを開いて確かめた内容です。

打ち合わせで渡された照明の図面を見たら、寝室の天井に丸いダウンライトの印が横一列に4つ。担当の人は「すっきりして人気ですよ」と言い、家族も「それでいいんじゃない」と言う。

それでも、夜にベッドへ仰向けになって天井を見上げたとき、「ここに4つ光ったら眩しくないか」と引っかかった人に向けて書いています。次の打ち合わせで照明を決めてしまう、という人ほど読んでほしい内容です。

僕の寝室は、天井の丸い差しこみ口に付けるシーリングライトです。スイッチは入口に1つだけで、打ち合わせで寝室のスイッチの位置を聞いた覚えはありません。だからこそ、寝室の照明で後悔した人の相談やブログを16件読み、図面の段階で決めておく所を順番にまとめました。

寝室の照明で後悔する3つの型

寝室の照明の後悔は、眩しい・明るさが選べない・消しにいけない、の3つにまとまります。どれも図面を上から見ているだけでは気づきにくく、ベッドに寝転んで初めて分かることです。

1つずつ見ていきます。

寝転ぶと照明が眩しい

いちばん多いのは、寝転んだ目に天井の照明の光が直接入る後悔です。リビングでは座るか立つかなので気にならない光も、寝室では仰向けの顔の正面に来ます。

平屋を建てた人のブログでは、約8畳の寝室の真ん中にダウンライトが横並びで4灯あり、寝る前に付けると天井から光が降ってきて落ち着かない、と書かれていました。部屋の広さなら4灯がふつう、と説明を受けて決めたそうです。

ママリにも、虫が入るのがいやでダウンライトにしたら思った以上に明るく、引き渡しの数日前に泣けてくる、という相談がありました。明るさが足りないのではなく、明るすぎて使わなくなる、というのが寝室の照明の特徴です。

4つあること自体より、ベッドの枕と胸のあたりの真上にあるかどうかが分かれ目です。次の章で、どこに置けば眩しくないかを図面の言葉で見ていきます。

明るさを1段階しか選べない

2つ目は、照明を点けるか消すかしかできず、寝る前のほんのり明るい状態が作れない後悔です。着替えやシーツの交換には明るさが要り、寝る前や夜中には暗さが要ります。

知恵袋には、寝室に明るさを変えられないダウンライトを付けてしまい、昼は使わず夜は眩しくて使い物にならない、という相談がありました。回答では、LEDと器具が一体になった物は光の部分だけを替えられず、明るさを変えるには器具と壁のスイッチの両方を替える必要がある、と説明されていました。

前の家ではシーリングライトの豆電球で寝ていた人が、新しい家ではどの照明も一番暗くしても眩しく、添い寝している赤ちゃんの顔が影で見えない、と書いていた相談もあります。豆電球の代わりになる弱い明かりを、最初から別に考えておく必要があります。

ベッドから照明を消せない

3つ目は、スイッチが入口にしかなく、布団に入ってから立ち上がって消しにいく後悔です。冬の夜ほど、この数歩がおっくうになります。

枕元に間接照明を付けた人のブログには、そのスイッチが夫のベッドの横にしかなく、寝る直前にちょっと面倒、と書かれていました。枕元にスイッチを付けても、2人のどちら側にあるかで、毎晩どちらかが手をのばすことになります。

寝室の照明が眩しくない置き方は枕の位置で決まる

寝室の照明を眩しくしないには、枕の真上と、寝転んだ目に入る天井には照明を置かないのが基本です。照明の数や種類より先に、ベッドの枕がどこに来るかを決めてください。

順番に見ていきます。

枕と胸の上には照明を置かない

寝室の天井で照明を置かない場所は、枕から胸のあたりまでの真上です。仰向けになったとき、目を開けて最初に見えるのがこの範囲だからです。

図面では、部屋の真ん中に照明を置くのがいちばん描きやすい形です。ところがベッドを壁に付けると、部屋の真ん中はちょうどベッドの上、それも胸から腰のあたりに来ることが多くなります。

• 枕の真上：置かない
• 胸から腰の上：なるべく避ける
• 足元の先の天井：置いてよい
• ベッドの横の通路の上：置いてよい

子どもと川の字で寝る時期は、ベッドを2台つなげて置くこともあります。そのときは枕の並ぶ幅が広がるので、照明を置かない範囲も横に広がると考えてください。

ダウンライトは足元側か壁ぎわ

寝室のダウンライトは、ベッドの足元側の天井か、壁に寄せた位置に置くと眩しさが減ります。光が壁や床に当たってはね返るぶん、寝転んだ目に入る光がやわらぎます。

ただし足元側でも、明るさを変えられないと明るすぎることがあります。知恵袋には、足元側にダウンライトが3つあり、横になると明るすぎるので頭側の壁のブラケットばかり使っている、という回答がありました。

日本照明工業会の寝室の照明の説明でも、まぶしさを感じない間接照明をもとにして、枕元のあかりを足す形がすすめられています。天井のダウンライトは部屋全体を明るくする役に回し、寝る前の明かりは別に用意する、と分けて考えるのが近道です。

間接照明でも後悔することがある

間接照明なら眩しくない、とは言い切れません。一番しぼっても思ったより明るい、という後悔が実際にあります。

枕元に間接照明を付けた人は、豆電球くらいの明るさでつけっぱなしで寝るつもりだったのに、一番暗くしても本が読めるくらい明るく、結局まっ暗にして寝ている、と書いていました。器具をカタログだけで選び、明るさを現物で見なかったことを後悔していました。

光の向きにも気をつけます。ベッドの横に上下から光がもれる照明を置こうか迷う相談に、下向きの光のほうが眩しい、角の足元から上に向けて照らすのがよい、という回答がありました。間接照明は「どこを照らすか」と「一番暗いときの明るさ」を、担当の人に言葉で伝えておきます。

寝室はダウンライトかシーリングライトか

寝室の主な照明はどちらでもよく、決め手は寝転んだときの光の入り方と、住んでから直せるかの2つです。見た目のすっきり感だけで決めると、後悔の3つの型のうち2つに当たりやすくなります。

見るところ	ダウンライト	シーリング
見た目	天井が すっきり	器具が 目に入る
寝転んだとき	真上だと 光が点で刺さる	カバーで 光が広がる
明るさの調整	調光は器具と スイッチで決まる	調光付きの 器具を選べる
住んでから 替える	一体型は 器具ごと工事	差しこみ口 なら自分で
置き場所の 変更	天井の穴で 決まる	差しこみ口 の位置で決まる

ダウンライトには、光の部分（LED）を替えられる物と替えられない物があります。パナソニックのよくある質問では、「LED交換不可」のタイプはLEDを本体に埋めこんだ一体型だと説明されています。一体型を選ぶと、明るさや光の色を住んでから変えたくなったとき、器具ごとの交換になります。

シーリングライトは、天井の丸い差しこみ口（引掛シーリング）に差して回すだけで付け替えられる物が多いです。差しこみ口のような接続器にコードをつなぐ工事は、電気工事士法施行令で資格の要らない「軽微な工事」とされています。ただし差しこみ口そのものを増やしたり動かしたりするのは、電気工事になります。

見た目をそろえたいなら、ダウンライトを足元側と壁ぎわに寄せ、枕元は別の明かりにする方法があります。逆に、明るさを住んでから好きに変えたい、器具を自分で替えたい人には、シーリングライトのほうが合います。

僕の寝室はシーリングライトで、建ててから4年、器具は替えていません。それでも、明るさを変えたくなったら自分で替えられる、という逃げ道があるのは気が楽です。

寝室以外の器具もまとめて選ぶなら、新築の照明で後悔しやすい5つの型で、交換のしやすさと回路の分け方を家全体で整理できます。

寝室の明るさは20ルクスから300ルクスまでの幅がいる

寝室は、1つの照明を点けるか消すかだけでは、寝る前と本を読むときの両方に合わせられない部屋です。JISの照度基準の住宅の表で、寝室の明るさの目安を見ると、場面ごとの差の大きさが分かります。

寝室の場面	明るさの目安
部屋全体	20ルクス
読書・化粧	300ルクス
深夜	2ルクス

出典：JIS Z9125-2023 に掲載された住宅の推奨照度（パナソニック公式資料で確認）。推奨照度は20才程度の健康な視覚を基礎にしたもので、全般照明とは別に局部照明を置く「適所適照」の考え方です。目安の数字で、部屋の広さや器具で変わります。

本を読むときの300ルクスは、部屋全体の20ルクスの15倍です。深夜の2ルクスは、部屋全体のさらに10分の1です。1つの照明を「点ける・消す」だけで、この3つの明るさを全部まかなうことはできません。

そこで、寝室では「1つの照明の明るさを変えられるようにする（調光）」か、「明るさのちがう照明を2つ以上に分ける」かのどちらかが要ります。寝室で照明を使う場面ごとに、どの明かりを使うかを書き出すと、自分の家に要る物が見えてきます。

場面	使う明かり	消す場所
着替え・ シーツ交換	天井の照明	入口
寝る前の 読書・スマホ	枕元の明かり	枕元
寝かしつけ	しぼった明かり	枕元
夜中のトイレ・ 授乳	足元灯	自動か枕元
朝の身じたく	天井の照明	入口

日本照明工業会の寝室の例でも、目覚め・読書や身じたく・寝る前・深夜の4つの場面で、使う照明と明るさを変える形が示されています。深夜は足元の明かりだけを残す、という考え方です。

寝室のスイッチはベッドの枕元から考える

寝室のスイッチを入口にしか付けないと、毎晩ベッドから立って消しにいくことになります。入口と枕元の2か所、リモコン、足元灯の3つから、自分の寝方に合う組み合わせを選びます。

順番に見ていきます。

入口と枕元の2か所で点けて消す

入口でも枕元でも同じ照明を点けたり消したりできる形にすると、部屋に入るときも寝るときも、その場で操作できます。階段の上と下で同じ照明を操作するのと同じしくみで、3路スイッチと呼ばれます。

枕元のスイッチは、ベッドの位置が決まっていないと付けられません。知恵袋で寝室のスイッチを2か所にしたいという相談に、建設の仕事をしている人が「ベッドの位置が決まっていれば付けてよいが、模様がえのときに困るので、リモコンをすすめることが多い」と答えていました。

夫婦でベッドを2台置くなら、枕元のスイッチがどちら側にあるかも決めます。片側だけなら、先に寝る人の側に付けると、あとから寝る人が点けて消す流れと重なりにくくなります。

入口側のスイッチは建具とも関係します。寝室の引き戸と開き戸で後悔する条件を見ながら、引き込む壁や扉の裏にスイッチが来ないか確認できます。

リモコンで済ませるなら置き場を決める

ベッドの位置が将来動きそうなら、壁のスイッチを増やすより、リモコンで操作できる照明にして、リモコンの置き場を枕元に作るほうが向いています。子どもと寝る数年だけベッドの向きが変わる家では、とくにそうです。

僕の寝室はこの形です。スイッチは入口の1か所だけなので、部屋に入るときに壁で点け、寝る前は枕元に置いたシーリングライトのリモコンで消しています。リモコンが布団のすき間にまぎれた夜は、結局起きて入口まで歩きます。

リモコンにするなら、壁に付けるリモコン用のホルダーや、枕元の棚の位置まで決めておくとなくしにくくなります。ダウンライトをリモコンで操作したいときは、器具とスイッチがリモコンに対応した物かを、照明の担当の人に確かめてください。

夜中の足元灯は別のスイッチにする

夜中にトイレや授乳で起きる家では、天井の照明を点けずに歩ける足元の明かりを別に用意します。深夜の目安の2ルクスは、天井の照明をしぼって出すより、足元灯で出すほうが合わせやすい明るさです。

ママリの相談への回答には、寝室の入口のあたりにほんのり光る保安灯を付けて、真っ暗にはならないようにしている、という声がありました。コンセントに差すだけの足元灯もあるので、壁に組みこむか、差すだけの物にするかで、コンセントの位置も変わります。

人が通ると点く足元灯なら、スイッチを探さずに済みます。ただし寝返りで点いてしまう位置だと、かえって目がさめるので、ベッドからドアまでの通り道の、足元の高さに置くのが基本です。

夜中に1階へ降りる暮らしなら、2階の寝室の上り下りを数える表で、足元灯を寝室の中だけで終わらせず、移動する道まで考えてください。

ベッドの位置から寝室の照明とスイッチを決める5つの手順

寝室の照明は、照明の図面にベッドを描きこむことから始めます。照明の種類を選ぶのは、5つの手順のうち3番目です。

1. ベッドと枕の位置を描く
2. 照明を置かない範囲に印
3. 主な照明の種類と位置を選ぶ
4. 枕元と足元の明かりを足す
5. スイッチを場面表で決める

①では、買う予定のベッドの大きさで、照明の図面にベッドを描きます。ベッドを置ける壁がどこか、通路がどれだけ残るかは寝室の広さで後悔しない目安を見ながら決めてください。子どもと寝る時期があるなら、そのときの置き方も別の色で描いておきます。

②では、枕から胸のあたりまでの天井に印を付け、そこにある照明の印を足元側か壁ぎわへ動かせるかを考えます。③で、ダウンライトかシーリングライトかを、前の表で選びます。

④では、場面表の「寝る前」と「夜中」の明かりを足します。⑤で、入口だけか、枕元にも付けるか、リモコンにするかを決め、足元灯のスイッチやコンセントの位置まで図面に書きこみます。

照明の打ち合わせは、家づくりの後半に来ることが多いです。寝室の照明で後悔した人のブログにも、照明計画は終盤で体力が残っていなかった、時間がなかった、と書かれていました。

僕も2021年は、照明を会社のカタログから選んだだけでした。決めることが続いて頭が回らなくなる話は注文住宅の打ち合わせに疲れたときに書いたので、照明の回の前に読んでおくと、聞くことを紙に書いて持っていけます。

見た目と眩しさは、どちらかを取る話ではありません。リビングや廊下はダウンライトでそろえ、寝室だけは枕の上を外す、という分け方なら、2人の希望を両方残せます。①の「ベッドを描いた図面」を2人で見ると、話が好みから位置の話に変わります。

照明の器具が見積もりの「別途」になっている会社では、灯りを足すと金額が動きます。どこまでが別途になるかは注文住宅でカーテンと照明が別途だったときの範囲の確かめ方にまとめました。僕の家も、カーテンと照明で約40万円が契約のあとから乗っています。

ベッドと窓と扉の位置は間取りで決まり、照明とスイッチはそのあとで決まります。次の3つに当てはまる人は、寝室の配置が違う間取りを並べてから決める方法もあります。

• まだ請負契約の前
• ベッドを置ける壁が1つだけ
• 会社ごとの考え方を見たい

タウンライフ家づくりは、家族の人数や希望の部屋を入力すると、選んだ会社から間取りプランと資金計画の提案を無料でもらえるサービスです（全国1,190社以上。2026年11月時点・公式表記）。要望の欄に「寝室にダブルベッドを置く壁と、枕元のスイッチの位置も描いてほしい」と書いておくと、寝室の使い方まで並べて見られます。

中身はタウンライフ家づくりの口コミと使い方で確かめてください。すでに契約を済ませて今の会社と照明を詰めている人や、引き渡しが近い人は、使わなくて大丈夫です。手順と聞き方だけで足ります。

＼ 全員に家づくり冊子2種をプレゼント中 ／

申し込みのコツ：会社を選ぶ画面では「まとめて選択」か3社以上にチェック（1社だけでは比べられません）。電話番号・住所を正確に入力すると、提案が届きやすくなります。

【PR】タウンライフ家づくり

ベッドを置く壁から迷っている人は、寝室の後悔をベッドの頭の位置から防ぐ手順で、窓・扉・エアコンとぶつからない配置を先に確かめてください。

寝室の照明は引き渡しの前と住んでからでできることが違う

引き渡しの前なら、照明やスイッチの位置の変更を頼める場合があり、住んでからは足す物から順に手当てするのが現実的です。もう遅い、とあきらめる前に、できることを分けて考えます。

知恵袋には、引き渡しの週に寝室のブラケットの位置が低いと気づいた人の相談がありました。設計のときに高さを指定せず「ベッドに合った位置で」とだけ伝えていたそうです。現場の監督に言ってみたら受けてもらえた、と後日のお礼に書かれていました。

時期	できること
照明の打ち合わせ中	位置・数・調光・ スイッチを変える
工事中〜 引き渡し前	変更できるか 現場に聞く
施主検査	寝転んで 点けて確かめる
住んでから	足元灯・スタンド・ 拡散カバーを足す

引き渡し前の検査では、スイッチを1つずつ押して、どの照明が点くかを見ます。寝室ではそれに加えて、ベッドを置く位置に寝転んで、天井の照明を点けてみてください。検査の進め方は注文住宅の施主検査チェックリストにまとめています。

住んでから眩しいときは、天井の照明を寝る前には使わず、スタンドや足元灯を足すのが手軽です。ダウンライトの光をやわらげる拡散カバーを付けられる器具もありますが、合う物は器具ごとに違うので、型番を見て器具のメーカーに確かめます。

寝室の外が暗くて歩きにくい場合は、階段の窓をなくすときの照明とスイッチの考え方も参考になります。階段の上下から操作できるかを確認してください。

寝室の照明の後悔のよくある質問

寝室の照明はダウンライトにすると後悔しますか？

枕と胸の上に置き、明るさも変えられないと後悔しやすくなります。足元側か壁ぎわに寄せ、寝る前の明かりを別に用意すれば、ダウンライトでも困りにくいです。

寝室のダウンライトは何灯がいいですか？

灯数より、枕の上を外せているかを先に見てください。部屋の広さで灯数を決めると、真ん中に並んで眩しくなることがあります。寝る前は天井の照明を使わない前提で、着替えに足りる明るさかどうかで数を決めます。

寝室の照明を眩しくないようにするには？

寝転んだ目に光が直接入らない位置に置きます。枕と胸の真上を外し、天井の照明は足元側か壁ぎわへ。枕元は壁や天井に光をはね返す明かりにすると、眩しさが減ります。

シーリングライトを寝室に付ける欠点は何ですか？

器具が天井に出るので、ダウンライトほどすっきりは見えません。カバーの中に虫やほこりがたまるので、ときどき掃除が要ります。そのかわり、天井の差しこみ口に付ける物なら自分で替えられます。

寝室の間接照明で後悔することはありますか？

あります。一番しぼっても思ったより明るい、スイッチが片側にしかない、という声がありました。一番暗いときの明るさを見られる場所があるか聞き、スイッチの位置も一緒に決めてください。

寝るときの照明はどうしたらいいですか？

天井の照明は消し、足元か枕元の弱い明かりだけにするのが目安です。JISの照度基準の住宅の表では、寝室の深夜の明るさは2ルクスと、部屋全体の20ルクスの10分の1です。

寝室の照明に調光は必要ですか？

照明が1つしかない寝室なら、あったほうが後悔しにくいです。本を読む明るさと部屋全体の明るさは15倍ちがいます。調光を付けない場合は、天井の照明とは別に、枕元と足元の明かりを分けて用意します。

寝室のスイッチはどこに付けるのがいいですか？

入口と、ベッドの枕元の2か所で同じ照明を操作できる形が便利です。ベッドの位置が将来動きそうなら、リモコンで操作できる照明にして、枕元にリモコンの置き場を作る方法もあります。

寝室にペンダントライトを付けても大丈夫ですか？

寝転んだ顔の上に吊るさなければ大丈夫です。ベッドの横のサイドテーブルの上など、枕から少し外れた所に低めに吊るす形なら、枕元の明かりとして使えます。

寝室のダウンライトが眩しいとき、住んでからできることは？

寝る前は天井の照明を使わず、スタンドや足元灯を足すのが手軽です。光をやわらげる拡散カバーが付けられる器具もあるので、型番を見て器具のメーカーに確かめてください。器具ごと替える場合は電気工事になります。

まとめ：寝室の照明は枕の位置から決めれば後悔しにくい

寝室の照明で後悔するのは、寝転んだ顔の上に照明がある、明るさを1段階しか選べない、ベッドから消せない寝室です。ベッドの枕の位置を先に決めれば、照明とスイッチの置き場所は自然に決まります。

あらためて、この記事の内容をまとめます。

寝室は1日の終わりと始まりを過ごす部屋で、照明はそのたびに目に入ります。天井に穴を開けるダウンライトや壁の中のスイッチは、建ててから動かすほど工事が大きくなるので、図面のうちに決めておくのがいちばん安く済みます。

寝室の照明を決める前に、『ベッドの位置から寝室の照明とスイッチを決める5つの手順』で枕の場所を図面へ描き込んでください。引き渡しが近づいたら、『寝室の照明は引き渡しの前と住んでからでできることが違う』で今のうちに頼む物を見分けられます。図面を受け取るたびに見返せるよう、手元に残してみてください。

保存の仕方：iPhoneは共有ボタン→『ブックマークを追加』か『ホーム画面に追加』、Androidは右上の︙→☆

次の照明の打ち合わせでは、図面にベッドを描いてもらい、枕の上の照明を動かせるかと、枕元から消せるかを聞いてみてください。寝室の配置から会社ごとに比べたい人向けのサービスのちがいは、注文住宅の一括資料請求のおすすめで比べています。

請負契約まで2週間以上あって、寝室にベッドを置ける間取りがまだ1案だけなら、ほかの会社の間取りも並べてから決めると、照明とスイッチの選び方まで広がります。